Hoe hoog moet je monitor staan?
Bij de meeste laptops en standaard bureaus staat het scherm te laag, wat je nek dwingt om voorover te buigen. Dat is een van de meest voorkomende oorzaken van nekklachten bij thuiswerken.
De vuistregel: bovenrand op ooghoogte
Zit rechtop en kijk recht voor je. De bovenrand van je scherm moet ongeveer op die hoogte staan, met het scherm op een armlengte afstand. Kijk je omlaag om je scherm te zien, dan staat het te laag; moet je je hoofd achterover kantelen, dan staat het te hoog.
Waarom een monitorarm dit oplost
Een vaste monitorvoet biedt zelden genoeg hoogteverstelling om dit precies goed te krijgen. Een monitorarm laat je het scherm exact op de juiste hoogte, hoek en afstand zetten — en blijft daar staan, in tegenstelling tot een stapel boeken of een tijdelijke oplossing.
Zo meet je het in twee minuten na
De vuistregel klinkt simpel, maar in de praktijk raden mensen. Deze controle duurt twee minuten en werkt bij elk scherm.
- Ga zitten zoals je werkt, met je rug tegen de leuning en je voeten op de grond of op een voetsteun. Doe dit nadat je stoel klopt, niet ervoor.
- Sluit je ogen, ontspan je nek, en open ze weer. Het punt waar je blik nu op valt, is je natuurlijke kijkrichting. Daar hoort de bovenste vijfde van je scherm te liggen.
- Strek je arm. Je vingertoppen horen het scherm net te raken, of net niet. Dat is de kijkafstand, ongeveer 50 tot 70 centimeter bij een scherm van 24 tot 27 inch. Bij een groter scherm ga je verder zitten, niet dichterbij.
- Kantel het scherm een paar graden achterover, zodat het beeldvlak haaks op je blikrichting staat. Je kijkt licht omlaag, dus staat het scherm licht achterover.
Is de tekst op die afstand te klein, vergroot dan de tekst in je besturingssysteem in plaats van dichterbij te gaan zitten. Naar voren kruipen om te kunnen lezen is de meest voorkomende manier waarop een verder correcte werkplek alsnog misgaat.
De uitzonderingen op de vuistregel
- Multifocale of leesbrillen. Hier geldt de regel juist niet. Multifocale glazen dwingen je je kin op te trekken om door het leesdeel te kijken, en dat is precies de houding die je wilt vermijden. Zet het scherm in dat geval duidelijk lager, tot je recht vooruit kunt kijken zonder je hoofd te kantelen. Sommige opticiens leveren hiervoor een aparte beeldschermbril.
- Twee schermen. Gebruik je ze even veel, zet ze dan symmetrisch met de naad recht voor je neus. Gebruik je er een duidelijk het meest, zet dan dat scherm recht voor je en het tweede schuin ernaast. Allebei op dezelfde hoogte, want een hoogteverschil dwingt je hoofd bij elke wissel te kantelen.
- Ultrawide en grote schermen. Bij 32 inch en groter kun je de bovenrand niet meer op ooghoogte zetten zonder dat de onderrand te laag komt. Zet dan het midden van het scherm ongeveer 15 graden onder je blikrichting en ga wat verder zitten.
- Laptop. De vuistregel is bij een laptop niet haalbaar zolang scherm en toetsenbord vastzitten. Een standaard plus een los toetsenbord is hier geen luxe maar de voorwaarde.
Boeken, standaard of arm: wat kies je?
Je hebt geen monitorarm nodig om je scherm hoger te zetten. Je hebt er wel een nodig om het precies goed en blijvend te krijgen. Het verschil op een rij:
Een stapel boeken kost niets en is uitstekend om te testen of hoger echt beter voelt. Nadelen: de hoogte klopt zelden precies, je kunt de kantelhoek niet regelen, en het blijft wankel. Prima voor twee weken, niet voor twee jaar.
Een vaste monitorstandaard of verhoger geeft meestal een of twee vaste hoogtes en ziet er netjes uit. Past die hoogte bij jou, dan is dit de goedkoopste blijvende oplossing. Past hij niet, dan zit je eraan vast.
Een monitorarm verstelt in hoogte, diepte, kantelhoek en draaihoek, houdt die stand vast, en geeft je het bureaublad onder je scherm terug. Dat laatste is op een klein bureau soms de doorslaggevende reden. Hij is ook de enige optie die meebeweegt als je van zit naar sta gaat. Mijn keuzes staan in de gids over monitorarmen.
Let bij een arm op twee dingen: de VESA-maat van je monitor (meestal 75×75 of 100×100 mm) en het gewichtsbereik van de arm. Een arm die te zwaar is afgesteld voor een licht scherm schiet omhoog; een die te licht is afgesteld voor een zwaar scherm zakt langzaam weg.
Veelgestelde vragen
Moet de bovenkant van mijn scherm precies op ooghoogte?
Op of net onder ooghoogte. Het midden van het scherm komt dan ongeveer 15 tot 20 graden onder je horizontale blikrichting te liggen, en dat is de stand waarin je nekspieren het minst werk hebben. Iets te laag is minder erg dan iets te hoog: omhoog kijken is voor je nek belastender dan licht omlaag kijken.
Hoe ver moet mijn monitor van me af staan?
Ongeveer een armlengte, dus 50 tot 70 centimeter bij een gangbaar scherm van 24 tot 27 inch. Bij 32 inch of een ultrawide ga je verder zitten, zodat je de randen niet met je hoofd hoeft te volgen.
Mijn scherm staat te laag maar ik wil niets kopen. Wat nu?
Test het eerst met boeken of een stevige doos. Voel je binnen een week verschil, dan weet je dat het de moeite waard is om het netjes op te lossen. Voel je niets, dan zit de oorzaak van je klachten ergens anders en heb je jezelf een aankoop bespaard.
Hoe zet ik twee schermen neer?
Even veel gebruikt: symmetrisch, met de naad recht voor je. Een duidelijke hoofdmonitor: die recht voor je, de tweede schuin ernaast. Altijd op dezelfde hoogte, en draai het tweede scherm licht naar je toe in plaats van je hoofd er telkens heen te draaien.
Geldt dit ook voor een laptop?
De regel geldt, maar hij is met alleen een laptop niet haalbaar. Waarom dat zo is en wat de goedkoopste uitweg is, staat in het stuk over de grootste laptopfout.
Ik heb mijn scherm hoger gezet maar mijn nek doet nog steeds pijn.
Geef het twee tot drie weken, want de spieren moeten wennen. Blijven de klachten, of straalt de pijn uit naar je arm en gaat dat samen met tintelingen of krachtverlies, ga dan langs je huisarts of fysiotherapeut. Meer over wanneer dat verstandig is, lees je in het stuk over nekklachten.
Mijn aanbevelingen
